Clasa de pilates poate fi considerată din start o gimnastică posturală, care va antrena corpul în întregime. Este o clasă accesibilă și, de altfel, recomandată tuturor, indiferent de condiția fizică, gen sau vârstă.
Un aspect important in această clasa este activarea și tonifierea zonei de mijloc a corpului, acel nucleu ce conține mușchii abdominali, oblici, mușchii din zona lombară, mușchiul diafragm și planșeul pelvian. Funcționarea corecta a centrului corpului este extrem de importantă deoarece prin acest centru se transferă forțe foarte mari si foarte numeroase in timpul tuturor mișcărilor de zi cu zi. Centrul corpului trebuie sa fie capabil să facă față tuturor acestor solicitări.
Respirația reprezintă cel de-al doilea aspect important al metodei, practicanții fiind încurajați să nu oprească respirația specifică metodei pilates în niciun moment și chiar să o sincronizeze cu execuția mișcărilor.
Al treilea aspect important îl reprezintă concentrarea și implicarea practicantului, care trebuie să fie prezent pe toată durata antrenamentului, acordând o atenție deosebită pe calitatea mișcării, nu pe numărul de repetări sau pe viteza de execuție.
Dacă sunteți pentru prima dată la o clasă de pilates este foarte important să știți următoarele:
- Pe parcursul antrenamentului se va practica respirația specifică metodei pilates. Astfel, se inspiră pe nas și se expiră pe gură, expiratul fiind un pic forțat pentru a lucra mai mult mușchii de profunzime din zona de mijloc (core).
- Centrul corpului trebuie să lucreze pe tot parcursul clasei, ca un motor care generează toate mișcările. Indiferent că mișcăm brațul sau piciorul, aceste mișcări se vor face tot cu ajutorul centrului corpului (core) care va fi angajat pe toată durata execuției mișcării.
- Mișcările trebuie să fie precise și controlate. Altfel spus, nu ne va interesa să facem multe repetări ci fiecare repetare trebuie să fie eficientă, având o execușie de calitate.
- Practicantul trebuie să fie in permanență atent atât la execuția mișcării cât și la indicatiile instructorului. Această atenție presupune detașarea de orice alte preocupări sau gânduri.
Instructor: Ovidiu Atanasiu
Nivel: începător – mediu
Durata: aprox. 55 min
Atenție: Înainte de începerea oricărui program de exerciții fizice este important să aveți avizul medicului specialist.